В правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — упрощённый чек‑лист основных советов.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения. Он должен быть плотным — около 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, кондитерские изделия, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по два‑три глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Не пить кофеин после 14:00. Алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Рекомендуемая продолжительность сна — 7–9 часов в полной темноте.
- За 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких устройств.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три записи.
Активность
Рекомендовано проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для снижения нагрузки на спину можно увеличивать ходьбу до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Пишите честно.
Иллюстративное фото
